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你睡得好吗?

发布时间:2017-03-24 点击数:1017

世界睡眠日。节日起源 进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32~50%,英国10~14%,日本20%,法国30%,我国在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

 

                                                睡眠障碍  

 睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,包括以下几种:

①失眠:入睡困难,过度清醒、早醒;

②睡眠倒错:白天长睡不起,夜间通宵不眠;

③嗜睡:多为药物所致,终日昏昏欲睡;

④梦游:夜间睡眠中起床活动。

其中失眠问题最为普遍。根据美、欧的调查,有10-49%的人患不同程度的失眠,其中10-20%为慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织的协作研究发现,被全科医生诊断出失眠症患者的不足50%(1955),其他基层医疗的研究也证实,未被诊断出的失眠症比例很高占约2/3;睡眠困难的病人中,只有6%专门为睡眠问题就诊过,70%的病人根本没有讨论过这个问题,24%是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。  

 长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影响是多方面的,影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。而当睡眠严重不足时,还有可能睡眠诱发精神错乱。


山西省神经内科主任医师的一位病人,因为和妻子闹矛盾,产生睡眠障碍,由于持续时间长达3年左右,而没有及时到医院去治疗,最后病情严重,导致他精神失常。可以说,失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力,导致心情抑郁,甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。人体长期睡眠不足或处于紧张状态,则进入第四期睡眠阶段。进入深睡状态时机体和外界刺激隔开,在这期中人难以醒来。其中第三期脑电彼活动有少量β波。 (4)第五期快速眼动睡眠阶段:睡眠特点是重新出现混合频率的去同步化的低幅脑电波,同时出现阵发性的快速眼球同向运动,速率为50—60次/分,但身体不动,心跳和血压随着大脑的活动而加强,清晰的梦境开始出现。 睡眠的会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响。对睡眠的科学认知。符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下,我们通常很重视个人的某些能力,如工作能力、创造力、学习能力等,却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力强,而心理脆弱;意志坚强,而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。对此,应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教,以提高公众对健康睡眠的自我管理能力,这也是设定“世界睡眠日”的根本目的。  


 通常人们将经历这四个睡眠阶段,每个阶段的情况都不一样。 

(1)第一期倦睡阶段:此期睡眠的脑电波活动以4-7.5Hz的θ节律为主,夹杂一些β节律,—般不会出现纺锤波及K-复合波,如有的话,出现频率每分钟不能超过一次。处于此阶段时,α脑电波活动减少,节律变慢,眼球可以有缓慢飘移动作,睡眠迷迷糊糊。

 (2)第二期浅睡阶段:睡眠脑电波的特征是睡眠纺锤波及K-复合波。前者是频率为12—14Hz的高振幅阵发电活动,每次出现持续0.5—2秒。后者的特征是一高振幅负的慢波之后继一正向成分。第二期也可以出现1—3.5Hz的高振幅慢波,即δ波,所占的比例应在20%以下。脑电活动减慢,心率和呼吸速度放慢。

 (3)第三、第四期深睡阶段:此期睡眠脑电波的特征是δ波占整个脑电活动的20%-50%。如果δ狡超过50%重要性

                           睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面: 

 (1)保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

 (2)增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

 (3)促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

 (4)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

 (5)延缓衰老,促进长寿:近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

 (6)保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。  (7)有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。 


健康睡眠   微电流刺激仪(睡眠仪)      

  睡眠规律一:睡眠时间 

        四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。  

规律二:睡觉姿势 

     身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。  

规律三:睡觉时间段 

   无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

 规律四:睡眠方向  

  睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。 

规律五:睡眠环境 

     在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。 

                            最佳的睡眠时间是什么时候? 

  健康的睡眠是在晚上11点前入睡。最佳入睡时间为晚上9点到11点,人的深睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态,所以最好在晚上9点到11点睡觉。再者,晚上12点到凌晨2点,肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素,因此此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态,以达到健身、美容之功效。     早上5点起床最为合适,因为早晨5点到6点是生物高潮顶峰。从医学的角度看,凌晨3点到4点是重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,。所以早上5点起床也不适宜。再有,为了身体健康要熬夜最好也勿超过凌晨3点。 这就是俗话说的“早起不在鸡鸣前,晚起不在日出后”的道理。也就是说起床不能太早也不能太晚,起得太早或者太晚对身体的伤害都很大。

                                   早早睡,早早起,眼睛鼻子都欢喜;

                                   晚晚睡,晚晚起,浑身上下没力气。  

                                   关注健康------从好的睡眠开始

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