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戒烟的方法及戒烟短期和长期的好处

发布时间:2017-03-01 点击数:1421


你知道男性烟民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍吗?你知道吸烟影响的并不仅仅是你本人的肺部吗?抽烟不但会引起肺癌、肺气肿或者慢性支气管炎,还会增加其他健康风险。通往心脏的血流会减少,引发心脏病;血块导致通向脑部的血流减少,引发中风;或者使人体骨骼变薄或者变脆,引发骨质疏松……

常用戒烟方法

、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应谢绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

、加强体育锻炼:游泳、打羽毛球等,经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们扔掉。

、减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

戒烟吧,总有一个方法适合你

1、给戒烟找个理由

你想戒烟,但是你知道为啥要戒烟吗?仅仅因为“吸烟对身体有害”是不够的。为了有充足的动力来戒烟,你必须有一个十分充足的,针对本人的理由。也许你想保护家人免受二手烟的危害;也许是一想到抽烟可能导致肺癌,你就不寒而栗;也许是你想整个人看起来偏年轻,要选择一个充足的理由,好压倒点火抽烟的强烈欲望。

2、不要突然停止抽烟

这事显而易见的,谁多会忍不住想扔掉手中的烟,大声宣布从此戒烟。但是,突然停止吸烟并不是容易的事情。在没有接受治疗或者服用药物就试图戒烟的那些人中,结果有多达95%的人烟瘾复发。原因在于,抽烟会让人上瘾,大脑对尼古丁形成了一种依赖机制,要是突然没有尼古丁,就会出现尼古丁戒断症状。

3、尝试尼古丁替代法

你停止吸烟后,尼古丁戒断会让你感到沮丧,抑郁、不安或者发怒。渴望就抽一口的念头可能来得非常强烈。尼古丁替代疗法可以缓解这些难受的感觉。多项研究表明,如果辅助强化的行为治疗计划,尼古丁口香糖,尼古丁锭剂和尼古丁贴片可以帮助你把成功戒烟的几率提高两倍,但是不建议你在抽烟的时候使用。

4、咨询医生要不要开处方药

为了减轻尼古丁戒断症状,又不使用尼古丁产品,咨询一下医生要不要开处方药。现在有些药物可以改变受尼古丁影响的大脑部位,从而减弱对尼古丁的强烈欲望。这种改变还能减弱你在抽烟时产生的快感,其他药物有助于缓解痛苦的症状,比如抑郁或者无法集中注意力。

5、不要单独行动

告诉你的朋友、家人你要戒烟了。他们的鼓励对你成功戒烟非常重要。你可能还需要加入支持性团队,或者咨询医疗顾问。行为疗法是一种咨询服务,可以帮你确定并且坚持有效的戒烟方法。结合行为疗法和尼古丁替代产品或者药物可以提高成功戒烟的几率。

6、应对压力

人们抽烟的一个原因是,尼古丁可以帮助人们放松。一旦你戒烟,就需要采取另一种方式来应对压力。不妨试一下经常按摩、听听舒缓的音乐、或者学练瑜伽或者太极拳。可能的话,在你戒烟后的头几个星期里尽量避免让人紧张的情况。

7、避免喝酒和其他诱因

某些活动会增加你想抽烟的欲望。酒精是最常见的诱因之一,所以当你第一次戒烟时,尽量少喝酒,如果咖啡是一个诱因,不妨在接下来的几星期改喝茶。如果你通常在晚饭后吸烟,那么就找别的事情代替一下,比如刷刷牙或者嚼嚼口香糖。

8、把家收拾干净

一旦你抽完了最后一根烟,就把烟灰缸和打火机统统扔掉。洗一洗任何有烟味的衣服,清洗家里的地毯、窗帘和家具覆盖饰物。并使用空气清新剂,帮助消除家里那股熟悉的烟味。你不应该看到或者闻到让人想起就要抽烟的任何东西。

9、不断尝试

烟瘾复发其实很常见。很多烟民在尝试多次治好后才彻底戒掉烟。认真分析一下是什么情绪和外力导致烟瘾复发的。依次为重申戒烟承诺的一个机会,一旦你下定决心再试一次,就要在下个月内确定戒烟日。

10、经常运动

体力活动可以减弱你需要尼古丁的欲望,并缓解一些戒断症状。每当你想要抽烟时,就穿上慢跑鞋吧,哪怕是强度适中的运动也是有益的,比如溜溜狗或者在院子里散步。烧掉额外热量可以防止体重增加。因为在戒烟过程中,体重通常会增加的。

11、多吃水果和蔬菜

别在戒烟的时候控制饮食——节食过度会适得其反。相反,应该把目光投到多吃水果蔬菜和低脂乳制品上。一项研究表明,这些食物会让香烟味道变得很糟。这样一来,你更有希望克服烟瘾了,同时又获得了克服疾病的营养成分。

12、别忘了犒劳自己

除了对健康有益之外,戒烟的另一个好处就是可以省下一笔钱,用剩下的钱买一些好东西,比如新款手机,权当犒劳自己。

13、为你的健康着想

不仅仅要考虑金钱方面的回报,戒烟对促进健康能够起到立竿见影的效果。戒烟短短20分钟后,血压就会降低,脉搏就会变慢。血液中洋河一氧化碳的含量在一天之内就会恢复正常,心脏病发作的风险就会变小。长远的效果包括可以降低冠心病,中风、肺癌以及其他癌症的风险。



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