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肥胖、三高..........这些困扰你的疾病,其实和这个习惯有很大的关系。

发布时间:2017-04-12 点击数:1266

现在,很多朋友都为一些慢性疾病和身体上的不适所困扰着,譬如身材逐渐发福,三高越来越难控制等。然而,这些慢性症状其实和我们平日的晚餐饮食习惯有很大关系,不加以注意更有癌变的危险!

晚饭太丰盛 全身撑出病


1 肥胖 

不少肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪。

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2 糖尿病 

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长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。肥胖也会引发糖尿病。

3 肠癌 

晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质。加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。

4 高血脂 

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。

5 高血压 

晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速全身小动脉的硬化过程。

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6 脂肪肝 

晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪转化,极易形成脂肪肝。

7 急性胰腺炎 



晚餐暴饮暴食,吃得太多,再加上饮酒等,很容易诱发急性胰腺炎。


健康晚餐的6条建议


1 分配好一天饮食的比例 

一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则:即:早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。

2 晚餐要在下午5~7点间吃 

小编建议大家在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭,也最好在此时间段内吃些健康零食、水果,喝杯牛奶。

3 晚餐要“查漏补缺” 

吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺的营养都补上。比如,没吃足500克蔬菜,晚餐就该吃一大盘青菜;如果前两顿没吃粗粮,晚上就来碗杂粮粥;如果没吃豆制品,晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物,晚餐才能为全天营养找到平衡。

4 吃晚饭时一心一意 

 “边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担。

5 晚餐要注意粗细搭配 

很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配,多吃些蔬菜和粗粮,少吃肥肉,从而增加胃肠动力,有助消化。

6 在外应酬时管住嘴 

在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。



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